演奏者の方におすすめの、虫様筋と浅指屈筋のストレッチ。
痛い３：気持ちいい７ くらいの強さ。
痛みが強く出る場合は無理をしない。
虫様筋と浅指屈筋をイメージする＝筋肉がどのように付いていて、どのような動きをするのか考えてストレッチする。
フォーカル・ジストニアと虫様筋・浅指屈筋の関係
虫様筋のストレッチ
PIP（第2）関節を曲げた状態で、中節骨あたりを軽く押して、MP関節（第3関節）を伸展（反らす）させる。
第2指から第5指まで1本ずつ順番に行う。
MP関節を伸展した状態で軽く伸縮を加えるのも良い。
伸縮させる場合は、力を入れて無理に伸ばしてはいけない。
浅指屈筋のストレッチ
MP関節とPIP関節を伸ばした状態で、手首を背屈（反らす）させる。
深指屈筋もストレッチしたい場合は、DIP（第1）関節も伸ばす。
背屈する際、肘を曲げて、手首を撓側（親指側）に軽く捻るようにすると、前腕尺側の浅指屈筋に効く。
手首を背屈した状態で軽く伸縮を加えるのも良い。
伸縮させる場合は、力を入れて無理に伸ばしてはいけない。
※当サイトはストレッチの効果を保証するものではありませんし、運用結果についても一切の責任を負いかねますので、自己責任で行ってください。
